Как победить стресс - нетрадиционные методы борьбы со стрессом

     Стрессы - это прекрасный «тренажер» для организма. В ответ на напряжение - а именно так в переводе с французского звучит слово «стресс» -в кровь выбрасывается адреналин, мобилизуются защитные силы, улучшается работа сердца. Но важно «не задержаться» в стрессе.

     Действие стресса, как в пьесе, происходит в три стадии: завязка, кульминация, развязка. Сначала в ожидании какого-то важного события человек волнуется, все. внутренние процессы ускоряются. Затем происходит само событие - кульминация. Накопленная энергия либо выливается на окружающих, либо - нет (сдерживается какими-то внешними факторами). В первом случае стресс будет незначительным, во втором - сильнейшим.

     Самая важная для здоровья стадия - развязка, когда организм адаптируется к случившемуся. Если человек не справляется с этим состоянием, наступает стадия истощения, которой свойственны бессонница, упадок сил, боли.

     Поэтому, зная о приближении стрессового момента, нужно «прокрутить» в голове предстоящее событие, оценить его положительные и отрицательные стороны, попробовать запомнить свою реакцию на те и другие. В решающий момент это поможет перевести эмоции в позитивное русло.

Лекарства от стресса

- Поскольку недостаток кислорода пагубным образом действует на мозг, самый эффективный прием в момент срыва - выйти на улицу или хотя бы распахнуть окно. А для профилактики старайтесь каждый день гулять.

- Если вы рухнете на грязные простыни, то даже 12-часовой сон вам не поможет. А вот сон на свежем, прохладном постельном белье включает физиологические механизмы выработки «гормонов счастья».

- Позовите в гости друзей. Дурное настроение может пройти уже на стадии подготовки к встрече. Не случайно психологи рекомендуют бороться со стрессом физическими нагрузками - в том числе и уборкой квартиры.

- Можно отправиться в ресторан, чтобы откушать свое любимое блюдо. Можно побаловать себя и дома, но это должно быть непременно какое-нибудь баловство, а не примитивная селедка под шубой, не надоевший салат «оливье» и уж тем более не «злодейка с белой головкой». Кстати, собираясь в ресторан, не забудьте надеть свой любимый наряд - ведь вы идете ублажать себя!

    В борьбе со стрессом и депрессией хороши многие средства, в том числе - и «голосотерапия».

   Сделайте два-три глубоких вдоха-выдоха, закройте глаза, затем наберите в легкие побольше воздуха и на медленном выдохе тихонько пропойте:
- «м-м-м...» - с плотно сомкнутыми челюстями и прижатым к передним резцам кончиком языка, ощутите, как вибрируют под напором звука верхние зубы и становится щекотно губам;

- «а-а-а...» - не открывайте широко рот, пусть звук исходит как бы из глубины груди и раздается гулко, низко, словно из бочки;

- «о-о-о...» - произнося этот звук, вытяните шею, приподнимите подбородок и подавайте звук верхней частью легких, не напрягая горло, то есть как бы подвывая;

- «у-у-у...» - сложите губы трубочкой и выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы звук получился похожим на тот, который выдувает ветер, дующий в горлышко пустой бутылки;

- «м-м-м...» - с плотно сомкнутыми челюстями и прижатым к передним резцам кончиком языка... Ну, и так далее.Настроение станет более светлым и ровным.

Берегите свое здоровье!